tuńczyk sfd

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - jajecznica/ tuńczyk/ jajo gotowane/ jogurt naturalny / łosoś / warzywa trening - cf środa : dieta - łosoś wędzony / jajo gotowane / pieczarki / orzecchy włoskie / [...]

Lecimy dalej z tematem... Dziś piątek, więc dla mnie dzień bez treningu. W lodówce dziś było dość skromnie i musiałem kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 [...]

[...] redukcje i szlifowanie sylwetki. Kalorie spadly. Redukcje planuje tym razem nie na kurczaku a na lososiu i pojawi sie rowniez mintaj. Rano jaja a wieczorem serek wiejski lub tuńczyk. Narazie 90.9kg. Teoretycznie w zeszlym roku niby ostrzejszy bylem z tą wagą ale fotki w znacznie lepszym świetle robione, tu takiego nie mam :-(. . Co tydzien bede [...]

17.01 Do 2 siedziałem w notatkach, wstałem rano kolos zdany, przyszedłem po 9 to poszedłem dospać do 10, wstałem po 11 i na trening już nie zdążyłem %-) Bo potem cały dzień już reszta kolosów i zaliczeń no ale zwycięsko na to wygląda :-) Trening myślałem że może jutro uda mi się zrobić, ale jednak będę mieć chyba wszystkie zajęcia, chociaż jest [...]

[...] ryż do sushi, płaty nori ocet ryzowy, sos sojowy imbir, wasabi sezam Dodatki jajka 2 , cukier, sos sojowy , olej do smażenia - na omlet tamago papryka ogórek mango tuńczyk lub inna ryba Przygotowanie 1. gotujemy ryż ok 10-15min. Studzimy i dodajemy 1 łyżkę octu ryżowego na 1 woreczek ryżu 2. przygotowanie omleta: 2 jajka wbijamy do [...]

[...] = 68g = 374 kcal > Tłuszcze: 1,4 x 85 = 102g = 561 kcal I Śniadanie: jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego pomidor/ogórek kielonek oliwy z oliwek II Śniadanie: tuńczyk w sosie własnym 130g pomidor,ogórek,sałata lodowa siemie lniane III posiłek: pierś z kurczaka 200g warzywa jw. IV posiłek: Whey protein complex 30g (niestety) V [...]

[...] 1.OMLET 4 jajka, wiśnie, masło orzechowe, Whey C-6, 100 g ryżu /SFD/2016/11/13/0753396df46e45dcb97a51a06ab05ef8.jpg 2-3. TUŃCZYK Z RYŻEM 180 g tuńczyka + 1 jajko + 100 g ryżu i 15 g smalcu /SFD/2016/11/13/421e4a8f69ee43feb38fd1c87d5cd991.jpg 3. PIZZA GIUSSEPPE /SFD/2016/11/13/5e80b122b02f410188322386365ad4e1.jpg [...]

[...] truskawkami i pistacjami 2. polędwiczka wieprzowa z ryżem, gryczaną, ananasem, brokułami i papryką 3. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą, serem, cukinią i papryką 4. tuńczyk wędzony z pieczonymi batatami, gryczaną i pomidorkami /SFD/Images/2015/4/5/060a54c639d04becb4882b90c853b23f.jpg [...]

[...] sandałowego, lukrecji, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku 1. owsianka z jabłkiem, jajami i laskowymi 2. łosoś z gryczaną, serem, brokułami, papryką i kabaczkiem 3. tuńczyk wędzony z bulgur, jaglaną, szpinakiem na maśle, serem, cukinią i papryką /SFD/Images/2015/7/14/0a7138d567344c9dba795f66f113e3bd.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] ******************************************** 10.02.2016 DNT – praca -naleśniki (maka kasztanowa, 2jaja), olej koko, banan, granat, whey, kakao -grejpfrut, oscypek -tuńczyk, 2jaja, oliwa, oliwki, wafle ryż ******************************************** 11.02.2016 DNT – lenistwo spowodowane złą pogodą :-( -omlet (maka amarantus, 2jaja, [...]

[...] whey+kakao -placek warzywny (ziemniaki, cukinia, marchew, mąka ciecierzycowa), masło klar, "gulasz" z udek kurczaka, olej koko, ser dojrzewający (+cebula, papryka, pieczarki) -wafle ryż, tuńczyk, masło, pasta koko (+ogórek) /SFD/Images/2016/4/12/3b458cd0bc564f87b68709b349c941a7.jpg /SFD/Images/2016/4/12/9e01c4e34865495abb5310ef4160503b.jpg

[...] MISKA: -jajecznica na maśle klar, cebula, pomidor, chleb bg -lody: mrożony banan, mrożone maliny, whey, chia -ryż z jabłkami (działkowe, prażone bez cukru), śmietana -wafle kuku, tuńczyk, masło, o.kiszone /SFD/2016/9/9/ee9a66602ef2447f972eaef49da84c94.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-09-09 22:29:48

Dni treningowe 7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan /banan moze byc, choc nie musi... osobiscie stawialbym na wieksza ilosc wegli z platkow owsianych (musli wlasnej roboty! poczytaj o tym na SFD); dodaj koniecznie jakies zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby); dorzuc omega3 i jakies warzywa, bo widze, ze masz mozliwosc :) 12:15 : makaron [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - jajecznica/ tuńczyk/ jajo gotowane/ jogurt naturalny / łosoś / warzywa trening - podciąganie na drążku 10 x 7 renegade row 10 x 7 wykroki połączone z unoszeniem [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 uginanie ramion z sztagą 12/12 aero - 30min wtorek : dieta - jajecznica/ tuńczyk/ jajo gotowane/ jogurt naturalny / łosoś / warzywa trening - cf środa : dieta - łosoś wędzony / jajo gotowane / pieczarki / orzecchy włoskie / [...]

20.01 Już przez chwilę myślałem że zrezygnuje z treningu bo ledwo chodziłem ale uznałem że w weekend mogę nie mieć czasu i poszedłem i był ogień. Dwójki dawno tak nie dostały. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Dwugłowy + łydki + brzuch A. RDL 4 x 8 B1. Wypychanie na maszynie (stopy wysoko) 4 x 12-15 B2. MCPN z hantlami [...]

[...] Okno 17:00-20:30 1. WPC 40 g 2. Wątróbka 450 g, masło klarowane 5 g, warzywa, jabłko 150 g, czekolada 85% 20 g 3 Jajko 3 szt, tuńczyk 130 g, pieczywo 30 g, pstrąg wędzony 50 g, masło 5 g, warzywa ~1700 kcal 180 B 50 WW 75 T /SFD/2017/2/24/ff64520f2fa8466fa62fbd412220a877.jpg [...]

1.03 Trochę nie wyspany dziś i cały dzień jakiś taki zmulony byłem. Trochę więcej węgli dziś zjadłem ale też mało białka i tłuszczu bo w sumie dziś jakiegoś wielkiego apetytu nie miałem. Jutro trening /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-21:30 1. WPC 40 g 2. [...]

3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]

[...] 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 300 g, baton 3. Jajko 4 szt, tuńczyk 150 g, chlebek 4 szt, warzywa, jabłko 200 g, jogurt Całość: 180 B 210 WW 70 T /SFD/2017/3/10/a278edaa23724741b57f64cb2bfb8bec.jpg [...]